Słuchaj siebie Większość osób doskonale wie, jak należy się odżywiać, ale tego nie robi, bo ma problemy organizacyjne, złe nawyki i przyzwyczajenia. Nie umiemy żyć według zasad narzuconych z góry, diet cud, itp. Korzystanie z gotowych diet się nie sprawdza. Każdy z nas żyje trochę inaczej, w innych warunkach, innym tempie, co innego lubi. Jeśli ktoś narzuci nam z góry jakąś dietę, to według tego schematu żywieniowego jesteśmy w stanie jeść tydzień, dwa, trzy. I na tym się kończy. Nie możemy całe życie jeść to, co ktoś nam napisała na kartce. O wiele lepiej jest poprawić, udoskonalić własną dietę. Ciężko jest całkowicie zmienić przyzwyczajenie, lepiej zaproponować zdrowszą wersję naszych ulubionych dań. Lepsze rezultaty daje stosowanie się do zaleceń dietetycznych i samodzielne…

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała bezpłodność chorobą społeczną. Problem z zajściem w ciąże dotyka aż 15-20% par w Polsce, a prognozy na kolejne lata są mało optymistyczne. Lekarze i naukowcy istotną rolę w zaburzeniach płodności przypisują nadwadze i otyłości oraz nieprawidłowej diecie. Normalizacja masy ciała, systematyczna aktywność fizyczna, racjonalna dieta, zwiększają prawdopodobieństwo posiadania potomstwa. Odpowiednio skomponowana dieta, bogata w składniki odżywcze znacząco wpływa na płodność kobiet. Kobiety z nadmierną masa ciała maja trzykrotnie większe ryzyko zaburzeń płodności niż te z prawidłowym wskaźnikiem BMI. Redukcja masy ciała poprawia przebieg cyklu menstruacyjnego, przywraca owulację, reguluje poziom hormonów, poprawia insulinowrażliwość. U kobiet z BMI>30 kg/m2 liczba oocytów jest znacznie mniejsza niż u kobiet z prawidłową masą ciała. Niedobór witamin i składników mineralnych może…

40-ste urodziny to idealny czas na zweryfikowanie swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych i wprowadzenie niezbędnych zmian. W organizmie dochodzi do szeregu przemian, które mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Jeżeli nic nie zmieniasz i jesz tyle samo- wtedy zaczynasz tyć. W połączeniu z małą aktywnością fizyczną taki sposób żywienia  doprowadzi do nadwagi a ta do chorób dietozależnych.   Jakie zmiany zachodzą w organizmie? Najważniejsze to spadek tempa przemiany materii, utrata jędrności skóry, ubytek masy mięśniowej, zmiany hormonalne, obniżenie witalności i kondycji organizmu. Na szybkość tych zmian ma wpływ wiele czynników, można je przyspieszyć lub spowolnić. Wśród czynników przyspieszających zachodzące zmiany zaliczamy niewłaściwą dietę, palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, stres, brak aktywności fizycznej. W jaki sposób ta dieta powinna się zmienić?…

Problem nadużywania kofeiny kojarzony jest wyłącznie z osobami dorosłymi, gdyż większość rodziców nigdy nie poda swojemu dziecku filiżanki kawy. Kofeina również znajduje się w napojach typu cola, które często podawane są dzieciom do picia. Żywność i napoje z kofeina są wszędzie, zawierają ją np. desery, jogurty, lody, napoje niegazowane, napoje energetyczne, a nawet leki. Kofeina to środek psychoaktywny, ponieważ stymuluje centralny układ nerwowy. Osoba po jej spożyciu jest pobudzona, nerwowa, mogą wystąpić palpitacje serca. Kofeina jak wszystkie używki może powodować uzależnienie. Nadmierne spożycie może prowadzić do pogłębienia problemów z sercem, zaburzeń nerwowych, bólu głowy, rozstroju żołądka, trudności z koncentracją, wzrostu tętna i ciśnienia krwi, zaburzenia fazy snu i czuwania.  Napoje typu cola zawierają bardzo duże ilości kofeiny i cukru. Dla…

W pierwszych latach życia dziecka kształtowane są jego nawyki żywieniowe.  Ten niezwykle krótki okres ma ogromny wpływ na zwyczaje żywieniowe. W dorosłym życiu zmiana nawyków jest trudna, gdyż przyzwyczajenia nabyte w dzieciństwie są bardzo silne. Dziecko uczy się głównie przez obserwację i naśladownictwo. Rodzice powinni dawać dobry przykład, gdyż dziecko patrzy, uczy się i powiela ich nawyki. Dużym błędem jest, kiedy wprowadzają zdrowe zasady żywienia tylko dziecku, a sami odżywiają się nieprawidłowo. Taka sytuacja doprowadza, że dziecko buntuje się przed zdrowymi posiłkami.  Wybory żywieniowe uzależnione są od przyzwyczajeń wyniesionych z domu. Najbardziej smakują nam potrawy jedzone w domu. Smaki dzieciństwa to coś, co pamiętamy bardzo długo. Wspólne spożywanie posiłków jest najprostszą drogą do tego, by mieć wpływ na to, jak…